阳光体育活动课方案

南京市上元小学

为落实国家要求“学生每天一小时校园体育活动的规定”，学校需根据实际情况具体安排活动内容。

1.体育课：小学必须严格执行国家课程标准（小学1、2年级每周4节，小学3至6年级每周3节体育课),不得以任何理由消减、挤占。

2.大课间：小学必须每天坚持大课间体育活动制度，每天上午统一安排25-30分钟的大课间体育活动。

3.根据要求，当天没有体育课的班级，在下午安排了一节光阳体育活动课（简称阳光课），组织学生进行体育锻炼。

体育课有专职的体育教师组织完成，大课间活动学校统一组织，阳光课由各任课教师自己组织开展。为了方便教学和管理，现根据学生年级身心特点进行各年级阳光课活动内容及场地的安排。如果在实际上课过程中有场地冲突问题，请各位阳光课老师根据实际情况临时调整，灵活应变；如果遇到阴雨天气，各班可以在教室进行棋类活动或适宜的室内活动。

两点说明：

1.九、十月份，因学生要参加体质测试，因此，各年级均以跳短绳和绳类活动为主。

2.为了防止在活动过程中出现意外伤害，建议各位阳光活动课老师在课前带领孩子进行热身活动，比如慢跑、徒手操等等。

附：活动内容参考

游戏类：

1.赶小猪

2.两人三足接力

3.钻山洞

4.跳房子

5.丢沙包

棋类：

1.五子棋

2.飞行棋

3.跳棋

4.斗兽棋

5.象棋翻对子

绳类：

1.单人跳绳

2.双人跳绳

3.长绳

4.戏绳

5.花样跳绳

球类：

1.篮球

2.排球

3.羽毛球

4.乒乓球

二、参考教材

（一）游戏：

赶小猪接力

[目 的]发展学生协调能力和巧用力的能力，培养团结一致、集体主义精神。

[准 备] 木棒（三毛球拍）和小皮球（实心球），圆锥标志桶

[方 法]

在起跑线后成一路纵队，发令后第一名队员拿木棒（三毛健球拍）赶“小猪（小花皮球）”往前跑，“8”字形绕过标志物（共有3个，第一个和第3个分别距起点、终点5米，标志物间距5米），原路返回，击第二名队员的手掌，第二名队员进行游戏，依次类推，最后一名队员冲过起跑线后完成。

[规 则]

1、听到发令后方可出发，抢跑则从新开始；

2、必须赶“小猪”绕过标志杆，否则罚10秒；

3、“小猪”从哪里跑掉，应从哪里开始再进行，否则罚5秒；

4、接力时，不许违例和不击掌，否则罚5秒；

5、不能用脚、手去赶“小猪”；

6、游戏中注意安全。

两人三足接力

[目 的] 培养儿童动作协调、敏捷和相互协作的能力。

[准 备] 1、布带子两条、小旗两面；

2、在场地画一条起跑线，在线前20米处放好标志物。

[方 法] 教师可将学生分成人数相等的四队，各成四路纵队(两人一组)站在起跑线后。各队第1组用专用橡筋把两人的异侧脚(一人左脚、一人右脚)的踝关节绑在一起，互相搂肩或者腰部，准备起跑。游戏开始，教师发令后，各队第1组立即向前跑（走），绕过标志物跑（走）回起跑线，把布带解开交给第2组。游戏照上述方法依次进行，每人轮流跑一次，最后以先跑完的队为胜。

[规 则]

1、必须在起跑线后把脚绑好，不准抢跑；

2、若中途带子脱开，应在原地绑好后继续跑。

3、注意安全，相互协调配合。

钻 山 洞

[目 的]培养学生的相互配合、团结协作的精神，发展身体灵敏协调等素质。

[方 法]参赛队员成二列横队相对站立，双手互搭组成山洞，从排头开始从前洞口钻入至后洞口钻出后马上将手搭起成山洞，如此依次进行，每人做完一次后，以先完成的队获胜。

[规 则]

1、互搭的山洞站位要左右靠紧，不能有空隙；

2、排头钻出洞口、搭好站定后，新产生的排头才能开始钻；

3、游戏过程中，山洞始终要保持一定的高度和宽度；

跳房子

[目 的]发展学生跳跃能力和保持平衡的能力。

[方 法]在比较平坦的长方形地面上画上楼房（一般是四层），依次将小方砖（小沙包）踢入每层楼房，按照楼房格子的安排进行单脚或双脚跳跃，回到起点为完成。

[规 则]

1、小方砖必须踢入指定楼层才算有效，跳跃时单双脚不得踩线，跳错楼层必须重跳。

2、胜负依据运动员完成建造各层楼的时间进行比较，用时少者列前；用时相当以重跳、重踢次数少者为胜。

丢沙包

[目 的]发展学生投掷能力和培养学生团结协作的精神。

[方 法]玩的时候人越多越好，分成两组，一组站中间，一组分成两队分别站两边，朝中间这组人身上扔沙包。中间的人若被沙包打中算"死"，直到同伴能用手抓住"打手"扔过来的沙包，一个沙包换一条"人命"，下场者才能够"起死回生"。有点像棒球中"投手"和"捕手"之间的耍心眼，斗智斗勇。

[规 则]

1、投手必须把沙包投在中间人的头部以下才有效，否则算犯规。

2、中间人接住沙包后掉落算被打中。

3、在规定时间内打中对方多的对为胜。

（二）棋类

五子棋

[目 的] 增强思维能力，提高智力，有助于修身养性。

[方 法] 对局开始时，先由执黑棋一方将一枚棋子落在中心点上，然后由执白棋一方在黑棋周围的交叉点上落子。此后黑白双方轮流落子，直到某一方首先在棋盘的横线、纵线或斜线上形成连续五子或五子以上〔仅对白棋而言〕，则该方就算获胜。

[规 则]

1、五子棋是两个人之间进行的竞技活动，由于对黑方白方规则不同，黑棋必须先行。

2、五连子的方向为横、竖、斜。

飞行棋

[目 的] 增强思维能力，提高智力，有助于修身养性。

[方法与规则]

起飞

只有在掷得6点后，方可将一枚棋子由“基地”起飞至起飞点，并可以再掷骰子一次，确定棋子的前进步数；

连投奖励

在游戏进行过程中，掷得6点的游戏者可以连续投掷骰子，直至显示点数不是6点或游戏结束。

迭子

己方的棋子走至同一格内，可迭在一起，这类情况称为“迭子”。敌方的棋子不能在迭子上面飞过；当敌方的棋子正好停留在“迭子”上方时，敌方棋子与2架迭子棋子同时返回停机坪。若其它游戏者所掷点数大于他的棋子与迭子的相差步数，则多余格数为由迭子处返回的格数；但当其它游戏者所掷点数是6而且大于他得棋子与迭子的相差步数时，那么其它游戏者的棋子可以停于迭子上面，但是当该游戏者依照规则自动再掷点的时候，服务器自动走刚才停于迭子上面的棋子。

如果棋子在准备通过虚线时有其他棋子停留在虚线和通往终点线路的交叉点时：A、如果对方是一个棋子，则将该棋子逐回基地，本方棋子继续行进到对岸；B、如果对方是两个棋子重叠则该棋子不能穿越虚线、必须绕行。

撞子

棋子在行进过程中走至一格时，若已有敌方棋子停留，可将敌方的棋子逐回基地。

跳子

棋子在地图行走时，如果停留在和自己颜色相同格子，可以向前一个相同颜色格子作跳跃。

飞棋

棋子若行进到颜色相同而有虚线连接的一格，可照虚线箭头指示的路线，通过虚线到前方颜色相同的的一格后，再跳至下一个与棋子颜色相同的格内；若棋子是由上一个颜色相同的格子跳至颜色相同而有虚线连接的一格内，则棋子照虚线箭头指示的路线，通过虚线到前方颜色相同的的一格后，棋子就不再移动。

终点

“终点”就是游戏棋子的目的地。当玩家有棋子到达本格时候，表示到达终点，不能再控制该棋子。传统飞行棋规则里，玩家要刚好走到终点处才能算“到达”，如果玩家扔出的骰子点数无法刚好走到终点出，多出来的点数，棋子将往回走。

跳棋

[目 的] 增强思维能力，提高智力，有助于修身养性。

[方法与规则]

游戏人数： 2 ， 3 ， 4 ， 6 人

你的营区：起初你 10 颗棋子的放置位置，是一个正三角形

你的目标：你的 10 颗棋子要离乡别井，连走带跳奔向对家，完全占领正对面的营区为胜

入营：棋子进入目标营区

走子：只能一步走

棋子可六个方向走动，每步只能达到相邻的空位上

跳子：可以连续跳

一子跳棋规则：隔一个棋子可以跳！

空跳棋规则：像跷跷板一样，一个棋子在中间，两旁有相等的空位，就可以直接跳到对称位置上。

斗兽棋

[目 的] 增强思维能力，提高智力，有助于修身养性。

[方法与规则]

每只动物每次走一方格，前后左右均可，但是狮、虎、鼠三种兽类，还有不同走法，说明如下：

 1、狮虎跳河法：棋盘中有两条河，狮虎过河，可以纵横对直跳过，并且在跳得方格内，也能把敌方较小的兽类吃掉，但是如果老鼠在河里，把跳的路线阻隔就不能跳。

2、鼠入水中法：鼠过河可以走入水中（走法同陆地），如鼠在河里，陆地上的兽类都不能吃它，鼠亦不能吃陆地上的象。当两鼠在河内相遇，可以互吃。等级大小

 本棋普通吃法：象〉狮〉虎〉豹〉狗（犬）〉狼〉猫〉鼠。特殊吃法说明如下：

 1、鼠吃象法：八兽的吃法除按照大小次序外，惟鼠能吃象。

 2、互吃法：凡同类相遇，可互相吃。

3、陷阱：棋盘设陷阱，专为限制敌兽的战斗力（自己的兽，不受限制），敌兽走入陷阱，即失去战斗力，本方的任意兽类都可以吃去陷阱里的兽类。每方在兽穴旁设三个陷阱。 胜负：无论任何一方的兽走入敌方的兽穴就算胜利（自己的兽类不可以走入自己的兽穴），胜利方按级别取得赢分，失败方扣2分。一方提议作和，对方同意此时作和，和局双方不扣分。

象棋翻对子

[目 的] 增强思维能力，提高智力，有助于修身养性。

[方 法]

游戏开始后每人轮流翻棋，每次可以翻2颗棋子，如果翻开的两颗棋子一模一样，则得1分，并且可以继续翻2颗。如果翻开的两颗棋子不一样，则换对手翻。 最后看谁先超过8对的为胜，相同的为和。

[规 则]

1、将和帅为一对，其它棋子以相同颜色配对。

（三）绳类

（一）、跳绳运动的体育价值：

1、增加跳跃能力---肌力。

2、发达手脚的调整力---运动神经技能。

3、发达持续力---心脏与肺的功能。

4、 培养机敏性---运动感觉。

5、增进健康---促进内脏机能，使心情愉快。

    因此，跳绳运动无论对发育中的孩童，锻炼期的青年，甚至有必要增进健康的一般成年人，都是最恰当的运动。

（二）、跳绳的益处：

俗话说：生命在于运动!跳绳可谓是一项非常便捷的运动项目。一根绳，一块小空地，便可摇出生命的多彩。

1、跳绳是一项民族传统体育项目。

2、跳绳是小学生非常喜欢的体育项目。

3、跳绳能促进学生身体均衡发展。

4、跳绳是一种很好的健脑运动，有利于改善孩子的记忆力，提高思维和想象能力。

单 人 跳 绳

[目 的]

1、学会单人连续并脚跳和单脚交换跳短绳的动作方法与技巧；

2、能按一定的节奏或听信号练习单脚交换跳短绳；

3、锻炼和提高跳短绳的灵敏性和协调性。

[准 备]

1、每人一根短绳

2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，

两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

[方 法]

1、连续并脚跳：以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体额状轴旋转360

度为一周计算为一个，如未完成，则算为一次失败。

1、    单脚交换跳：握绳和摇绳方法同前。当绳子落地前的一瞬间，左(右)脚在前

跨过后，右(左)脚随即跟过，绳从脚下依次摇转过去，连续做数次。

[规 则]

1、可以分组进行计时跳或者计数跳，比谁跳得多、跳得好；

2、跳绳过程中绊掉未过的不算在计数内；

3、注意安全，在规定的范围内跳绳，休息的同学站在安全区。

双 人 跳 绳

[目 的]

1、学会双人配合同时跳过同一根短绳的方法和技巧；

2、培养灵敏协调的运动感觉，发展双人跳的团结合作精神。

[准 备]两人为一组，用同一根短绳。

[方 法]

1、由一人摇绳，带一人的双人跳绳：

被带人在摇绳人前对面或同向站立，摇绳人两手各握绳的一端，将绳放于体后。摇绳人发出：“预备—跳！”口令后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下摇过，连续跳多次。被带的人，还可以做转身或从摇绳人的腋下钻过到其身后，再从另一侧钻回等。

2、两人各握绳的一端，同摇同跳：

两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳放在体后，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳（向前摇绳），同时并脚跳起，连续跳多次。（也可做跳绳跑的动作）

[规 则]

1、可以分组进行计时跳或者计数跳，比谁跳得多、跳得好；

2、跳绳过程中绊掉未过的不算在计数内；

3、注意安全，在规定的范围内跳绳，休息的同学站在安全区。

长 绳

[目 的]

1、学习和掌握两人摇绳，单人进入跳一个立即出去的方法和技巧；

2、学习和掌握两人摇绳，多人在内连续同时跳的方法和技巧；

3、培养和发展跳跃能力及多人协调配合的集体主义精神。

[准 备]长绳若干根

[方 法]

1、双摇单人跳：

要求5.8-6米长，摇绳者间距不得小于4.5米；两人摇绳，分组每人依次进入，跳绳自１人双脚下沿身体额状轴旋转360度为一周计算为一次，如未完成，则算为一次失败。

2、双摇双人跳或多人跳：

２人或２人以上同时在摇绳内或摇绳内连续跳，如有其中一人未跳过则

算集体失败一次。

[规 则]

1、分组自由选择方法进行练习，由简到难，循序渐进；

2、过分组比赛，看哪组跳得多、跳得好。

3、创想各种各样的跳长绳方法；

4、注意安全，在规定的范围内跳绳，休息的同学站在安全区。

戏 绳

[目 的]1、培养和发展学生戏绳、玩绳的能力和技巧；

      2、培养学生勇于创新、敢于展现自我的能力和协调配合的集体主义精神。

[准 备]短绳若干根

[方 法]

1、用短绳做成绳弹，进行单人抛接练习，抛高绳弹后快速击掌多次后再接住绳

弹，来增加练习趣味和难度，或者进行双人的对抛对接练习，；

2、把自己的短绳对折再对折卡在裤腰后面，留出一般的长度做“小尾巴”，两人

一组进行面对面的抓尾巴游戏，既要快速、灵敏的住到对方的尾巴，也要动脑筋

尽量保护自己的尾巴不被对方抓住；

3、两人一组用一根短绳进行缠腰拔河的练习，面对面站立，双脚跨立间距与肩

同宽，各自用右手（或左手）握住一头绳尾，另一个手不得触绳，拉动缠在双方

腰间的绳子做收、放动作，动脑筋用巧劲拉动对方移动脚步（或绳子脱手）而自

己未移动（或绳子未脱手）就算取胜。

4、鼓励学生进行创新练习，发明更多新的游戏方法并按照规则进行。

[规 则]

1、按照练习方法进行各种戏绳游戏；

2、分组自由选择方法进行练习，由简到难，循序渐进；

3、注意安全，互相监督，休息的同学站在安全区。

花 式 跳 绳

[目 的]

1、根据已有的跳绳方法进行自由创编，尝试各种花式跳的方法和技巧；

2、培养创新能力和运动兴趣，发展积极探索的精神和开朗乐观的品质。

[准 备]短绳若干根

[方 法]

1、在原地并脚的基础上，进行单脚连续跳的方法，或者改变摇绳的方向，尝试

向后摇绳的双脚或单脚跳的方法；

2、在原地并脚跳的基础上，尝试跳起一次快速摇动绳子两圈后再脚落地，即称“双飞” ；

3、在单个“双飞”的掌握的前提下，尝试练习连续跳双飞的技巧；

4、在原地并脚的基础上，缩短绳子的长度，尝试双脚下蹲练习“矮子跳”的方

法；

5、鼓励学生开展想象，进行各种创新练习，发明科学合理的新式跳绳方法。

[规 则]

1、按照练习方法进行各种花式跳绳的尝试探索；

2、分组自由选择方法进行练习，由简到难，循序渐进；

3、开展创编新式跳绳的评比，让学生进行自评和互评，并尽可能的尝试和学习

新式的跳绳方法。

4、注意安全，互相监督，休息的同学站在安全区。

（四）球类

篮 球

[目 的]

1、熟悉球感，培养学生的学习兴趣和控球能力；

2、学习传球和投篮的基本技术和技巧，培养学生的竞争意识与团队精神。

3、发展学生跑、跳、投等基本活动能力，提高灵敏、速度、耐力等素质。

[准 备]篮球、标志物若干

[方 法]

1、拍球比多：

学生手持一球，比赛开始，学生原地运球，以单位时间内拍球次数判定名次。

2、运球接力：

参赛队员分甲乙组后分别站在起（终）点线后成一路纵队，比赛开始甲组第一名队员运球至乙组将球交给乙组第一名队员，乙组第一名队员接球后迅速向甲组运球并将球交给甲组第二名队员，依次进行，以先完成的对为胜。

3、定点投篮：

每对5名队员，手持篮球站在罚球区罚球线后，比赛开始，每人投10个球，最后以5人的总数判定名次。

4、传球接力：

参赛队员成一路纵队，第一人手持篮球准备。比赛开始，由第一人开始用头上或胯下的方法向后传递，传至排尾，排尾抱球跑回，做完一轮先完成的队为胜。

[规 则]

1、运球重点注意手腕控球，有节奏的运球，体验手感；

2、注意安全，相互协调配合。

排 球

[目 的]

1、学习排球运动的基本技术和技巧，锻炼球感；

2、激发学生对排球运动的兴趣和爱好，培养学生的组织、竞争、合作等团队精

神，发展身体灵敏协调等素质。

[准 备]排球若干，球筐4个，标志物若干

[方 法]

1、协同作战：

参赛者背对背，互相挽住对方的手臂，背中间夹一排球，站在起跑线后。比

赛开始，二人迅速侧身向前跑，绕过标志物后跑回起点处将球交给后面的队员，依次进行，以先跑完的队为胜。

2、自垫球比多：

学生每人手持一个排球站好，比赛开始，学生双手垫球（球必须超过头部），

以单位时间内垫球次数多少判定名次。

3、排球垫准：

一人站在限制线后抛球，其余队员成一路纵队准备。比赛开始，参赛队员

将抛来的球采用双手下手垫球的方法垫入3米远处的球筐，最后累计全队进筐球

数的多少判定名次。

2、大猩猩赛跑：

参赛队员成一路纵队，第一人用腹部夹紧软式排球做好准备，比赛开始由第

一人开始向前跑出，绕过标志物跑回，将排球交给第二人，依次进行，以先完成的队为胜。

[规 则]

1、练习时注意脚步移动和身体重心变换的配合；

2、小组之间协同合作，形成团队配合。

3、注意安全，树立保护与自我保护意识。

乒乓球

[目 的]

1、培养学生对乒乓球运动的兴趣和爱好，掌握基本的技术和技能；

2、促进学生身心全面发展，提高身体的技能和各项身体素质；

3、培养学生学生敢于拼搏、机制灵活、和团结协作的精神。

[准 备]球拍和球若干，标志物若干

[方 法]

1、持球接力：

将学生分成人数相等的四组，成纵队站立在起点线后，每组第一位队员一手持球拍水平放好，另一手扶好球拍上的球做好准备，在裁判发令后扶球手立即放开单手持拍向前快速跑出，绕过离起点线10米处的标志物返回，将球拍和球交给第二位队员，依次进行，以先完成的队为胜。

2、颠球比多：

学生分批次四人一组，以及时赛或计数赛的方式，原地颠球比多。

3、对墙弹球：

学生分成若干小组，练习对墙弹球，也可结伴自创各种形式的比赛。

[规 则]

1、注意握拍的要领，熟悉球感；

2、持球接力中要保持球不能掉落，途中一旦球掉落离开球拍，应立即捡起球放

回球拍从掉落处继续比赛；

3、自行创想科学合理的比赛，注意运动安全。